Oase puternice, o dietă bogată în calciu
Îngrijirea sănătății oaselor este esențială pentru o viață activă și fără dureri. Unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru oase sănătoase este calciul, un mineral vital pentru creșterea și menținerea densității osoase.
Mulți dintre noi asociază calciul cu produsele lactate, dar există o gamă largă de **alimente bogate în calciu**, inclusiv nuci și semințe, care pot contribui semnificativ la aportul zilnic necesar.
Nuci și semințe – surse neașteptate de calciu
Deși nu la fel de cunoscute ca sursele tradiționale, nucile și semințele pot oferi o cantitate semnificativă de calciu, contribuind la menținerea sănătății oaselor.
Ce nuci conțin calciu?
- Migdalele: Sunt o sursă excelentă de calciu, oferind aproximativ 75mg la 100g. De asemenea, migdalele sunt bogate în magneziu, un alt mineral esențial pentru sănătatea oaselor.
- Nucile: Conțin o cantitate moderată de calciu, aproximativ 20mg la 100g. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase.
- Fisticul: Aceste nuci delicioase oferă aproximativ 30mg de calciu la 100g. De asemenea, fisticul este bogat în vitamina E, un antioxidant puternic.
Semințele bogate în calciu
- Semințele de susan: O adevărată comoară de calciu! 100g de semințe de susan conțin aproximativ 900mg de calciu, reprezentând o sursă excelentă pentru oase puternice.
- Semințele de chia: Cunoscute pentru proprietățile lor nutriționale, semințele de chia oferă aproximativ 630mg de calciu la 100g. De asemenea, sunt bogate în omega-3, fibre și proteine.
- Semințele de dovleac: Aceste semințe delicioase conțin aproximativ 100mg de calciu la 100g. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu și zinc, minerale esențiale pentru sănătatea oaselor.
Întrebări frecvente
Iată câteva întrebări frecvente despre calciul din nuci și semințe:
Cât calciu conțin de fapt nucile și semințele?
Cantitatea de calciu variază în funcție de tipul de nucă sau semință. De exemplu, o porție de 1/4 cană de migdale conține aproximativ 75 mg de calciu, iar o porție de 1/4 cană de semințe de susan conține aproximativ 80 mg de calciu.
Sunt nucile și semințele o sursă suficientă de calciu?
Nucile și semințele pot contribui la aportul de calciu, dar nu sunt singura sursă. Este important să includeți și alte surse de calciu, cum ar fi produsele lactate, legumele cu frunze verzi, peștele și tofu.
Care sunt alte beneficii ale nuci și semințelor?
Pe lângă calciu, nucile și semințele sunt bogate în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Acestea pot contribui la o sănătate cardiovasculară mai bună, la reglarea glicemiei, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea digestiei.
Cum pot include mai multe nuci și semințe în dieta mea?
Puteți adăuga nuci și semințe în iaurt, cereale, salate, supe, smoothie-uri sau le puteți consuma ca gustare.
Concluzie
Nucile și semințele sunt o sursă surprinzător de bună de calciu, un mineral esențial pentru oase puternice. Deși nu sunt o sursă exclusivă, includerea lor în dieta dumneavoastră poate contribui la un aport mai bun de calciu. Amintiți-vă că o dietă echilibrată, bogată în diverse surse de calciu, este esențială pentru menținerea sănătății oaselor. Explorați diversele tipuri de nuci și semințe și găsiți modalități creative de a le include în dieta dumneavoastră pentru o nutriție optimă.
Laptele de soia, alternativa bogată în calciu pentru vegani
Semințele de susan și rolul lor ca sursă de calciu
Top 10 alimente bogate în calciu pentru vegetarieni
Beneficiile kale-ului ca sursă de calciu vegetal
Surse vegetale de calciu pentru copii și adolescenți
